Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez przesady, może być smażone na oliwie. Co do treningu to na redukcji ciężko się podciągać, bo raz, że siły mniej, to jeszcze tłuszcz zalega. Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy [...]
Po tym co piszesz to nie jestes pro. 97kg przy 182 sądzę więc że jest tam znaczna ilość fatu. Redukuj więc ! Najważniejsza jest DIETA! Zwłaszcza przy redukcji! Przejdz do działu odżywianie, wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, [...]
[...] komputerze i poczytać wszystko na temat diety i odchudzania co opublikowano w internecie. A następnie o wszystkim zapomnieć i pójść własną drogą.... Moim zdaniem kwestia redukcji wagi odbywa się w 90% w głowie.Może nawet w 100%. Nie możesz się z tym spieszyć, daj sobie kilka tygodni na zastanowienie się , co właściwie chcesz osiągnąć i w jaki [...]
[...] lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w międzyczasie Za tydzień startuje na Litwie a potem MP i może ME w Hiszpanii. CARDIO: 25min bieżnia pod górkę DT - ARMS 1. [...]
ZA dużo nabiału. Jeżeli nie dostałaś innych wytycznych, to max 150 g dziennie. U Ciebei widzę 550 g. Warzyw się nie wlicza, owoce przy redukcji nie na kolację (z nich możesz ciąć ww śmiało). Staraj się nie przekraczać 25 g fruktozy dziennie. Ryż biały zamień na brązowy.
Ok, kolejny dzień dobiega końca. Jeśli chodzi o diete, to nie trzymam sie kurczowo wszystkich gramów i składników, ale napewno nie jem niczego co byloby niewlasciwe przy redukcji. Trening rowniez wykonany, a wygladal on tak (dzień B): Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 1. 12x20kg 2. 9x25kg 3. 7x30kg 4. 6x34kg Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] że tempo utraty wagi wyraźnie spada, utnij trochę kalorii i pracuj dalej. 5. Przeanalizuj swoje cele - jeśli faktycznie chcesz mieć wycięty brzuch to bez przeciągania redukcji raczej się to nie uda, bo praca musi zostać wykonana. 6. Wszystko jest możliwe, o ile nie będziesz dokonywał drastycznych zmian. Cierpliwe, systematyczne działanie [...]
[...] treningiem i popij kawa(na pierwszy raz moze bez tej kawy).To na poczatek.Z reszta mozna brac tak przez dluzszy okres.MAX do 30 dni. Pamietaj o p/wskazaniach.Efedryna nie jest dla kazdego. Zamiast efki proponuje inne termogeniki(Thermospeed,Thermo fat burner..) Z reszta podstawa redukcji jest dieta i trening,wiec moze zajmiesz sie wlasnie tym..
4 miesiace redukcji. Minus 17g wagi, w udzie spadlo 8cm, w pasie 14cm, w bicepsie 0,5cm, wycisk na klatke 10kg do przodu. Bede teraz wrzucal fotki wiec prosze abyscie sie nie odzywali do puki nie skoncze. Ostanie fotki beda z przed jakeigo miesiaca. Teraz waga 2kg mniej z tymi samymi wymiarami
[...] jesteśmy tym co jemy ) Plus trening oczywiście - jednak nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy na rzezbe - manipulujemy tutaj ( na tym poziomie ) ODŻYWIANIEM i przy redukcji dodajemy wysiłek tlenowy (areoby/interwały ) możesz także poczytać MIT 8 i pogłębiać nieco wiedzę . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 wracasz po [...]
[...] tułowia z opadu na krześle rzymskim 15x4 3. Klata: wyciskanie sztangi z małym obciążeniem 15x4 W/w ćwiczenia narazie mają cię wzmocnić, a nie rzeźbić. Za to się weźmiesz po redukcji. Na koniec zaserwuj sobie marsz na bieżni rozluźniający. Pozdrawiam 4 Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2010-12-17 09:43:00 Zmieniony przez - Maverikwp w dniu [...]
moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. /DWA PRZECIWSTAWNE CELE, ZDECYDUJ SIE NA COS WTEDY PODYSKUTUJEMY O DIECIE. Posilek potrenigowy to 2 jajka z razowcem(2-3 kromi) i odzywka. Tutaj nie chce wciskac ryzu czy cos bo pojdzie w oponke. /MIT. TU WLASNIE TRZEBA DOSTARCZYC DUZO WW. [...]
3750 kcal, ale nie wyobrazam sobie tyle zjesc na redukcji, 2100-2200 narazie wystarczy, zobaczę jak będę się z tym czuł, potem najwyżej zmienię :-) jesli moge sie zapytac, czego soja odpada? BArdzo ją lubię a przy tym uzupełnia deficyt białka
Witam Ggautatyr mam pytanie, od jutra ide sobie na budowe (mam nadzieje ze tez pomoze w redukcji) i w zwiazku z tym mam pytanie. Bede wracal o 16, jem obiad, I co najpierw robic bieganie i ACT o 20 ? czy odwrotnie tak samo byloby z hiitem i bieganiem ?
[...] do tego dochodzą też warzywa, żeby nie było że nie jem :) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:10:55 węgle przy tej ilości daj tylko po treningu. przyzwyczaisz się szybko do braku węgli przed. co do treningu do zostaw sobie 5x5 lub też 5x5 madcow fajnie sprawdza się na redukcji : http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
[...] Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ? t,w,b sobie ogarnolem i mniej wiecej jest tyle ile potrzeba jak cos bede dodawal lub odejmowal w trakcie redukcji nie bedzie ona dluga bo nie mam duzo tluszczu ale jednak jest .Potem znowu zaczne mase to mysle ze bedzie duzo lepiej niz wczesniej bo bede sie staral nabierac tylko [...]
Znalazłem kilka zdjęć pokazujące moją sylwetkę. ( niestety tylko takie ). Pierwsze zdjęcie - kilka dni siłowni ( luty 2011r. ) Drugie zdjęcie - parę miesięcy redukcji, nie była przemyślana( czerwiec 2011r. ) Trzecie zdjęcie - zdjęcie z przed 2 miesięcy ( styczeń 2012r. ) Aktualnych zdjęć nie mam. [...]
[...] sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 4x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. Nogi i barki rozdzieliłem. 1. Przy redukcji jest sens biegać przed treningiem czy po?? Jeżeli nie biegam w dniu treningu siłowego to czy w ogóle jest sens robić więcej powtórzeń?? jeżeli tak to po ile?? Nie [...]
To w takim wypadku musisz sobie ustalić odpowiednią diete. Aeroby + normalna siłownia filozofi w tym niema. Albo miałeś aeroby w dupsko albo diete ale raczej diete jak jadłes 1500 ckal to metabolizm zwalniał i*****a z kostki. powinieneś jeść około 2600 ckal na redukcji.
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
